manfaat berjalan kaki

Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah, tahukah Anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru?

Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki:

    Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
    Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
    Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.

Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut:

    Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru
    Membakar lemak dalam tubuh
    Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat
    Membantu mengontrol selera makan
    Meningkatkan energi
    Membantu menyembuhkan stress
    Memperlambat penuaan
    Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
    Menurunkan tingkat darah tinggi
    Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
    Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara
    Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
    Memperkuat otot kaki, paha dan tulang

Jalan kaki jauh lebih disenangi dibanding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki.

Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.